|
Tränade igår med. Tänkte skriva ner det, men hittade inte lappen förrän idag då solen sken in i lägenheten.
Ännu en natt med dålig sömn. Om jag natten till i förrgår sov 1 timme kanske jag natten till igår sov 3 timmar. Sen jobbdag på fabriken igen. Om första jobbdagen på fabriken gav mig energi blev jag snarare trött den här gången. Motivationen på gymmet var sämre också, kanske 3/10.
Omvända crunches
20
12
12
Hängande benlyft
8
6
6
Maghjul
32
20
10
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 rep
90 kg 5 reps rest-pause
90 kg 5 reps rest-pause
90 kg 3 reps rest-pause
Stångjäveln gled ner igen. Töjde ut en av mina finaste T-shirtar i nacken när jag försökte få stången att ligga bra. Blev först ledsen över det, men sen tänkte jag "äsch, det ska synas att man knäböjer".
Benspark
27 kg 20 reps rest-pause
27 kg 9 reps (inte rest-pause)
20 kg 10 reps
Raka marklyft
110 kg 7 reps
110 kg 5 reps
100 kg 8 reps
Börjar få till mer konsekvent teknik, tidigare har vikten varierat mycket eftersom jag kunnat gå olika långt ner och böjt olika mycket på knäna.
Sittande lårcurl
68 kg 9 reps
61 kg 10 reps
61 kg 8 reps
Stående vadpress
48 kg 14 reps
48 kg 9 reps
41 kg 8 reps.
|