|
Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
97,5 kg 1 rep
107,5 kg 2 reps - failure, gjorde en halv rep till men fick sedan dra stången över magen.
97,5 kg 3 reps
87,5 kg 4 reps
Sänk till 97,5 kg nästa gång.
Frontböj
20 kg 5 reps
40 kg 3 reps
60 kg 3 reps
70 kg 6 reps
62,5 kg 7 reps
55 kg 8 reps.
Genomgående tungt med fula sista reps i varje set, med ostadiga knän och framåtflyttad tyngdpunkt.
Höj 2,5 kg nästa gång.
Stångrodd
20 kg 5 reps
40 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 1 rep
90 kg 5 reps
80 kg 6 reps
70 kg 7 reps
Höj 2,5 kg nästa gång.
|