[Ozziking]

Gårdagens träning blev det som vanligtvis läggs på lördagar, ”extrapasset” helt enkelt eftersom hela torsdag (idag) går till att resa

Onsdag 12/08/18

#1

Spinningintervaller

2-4-6-8-6-4-2 min, halvjobbigt/jobbigt (hårdare mot slutet)

Behöver def. Pulsklocka & skaffa mätare till cykeln så man kan utgå från någon sorts RPM & Watt.

Övrigt:

Rodd, hopprep, bålträning

#2

Uppvärmning

Clean pull + hang Clean + power jerk:

40x2+2+1 /2
45x2+2+1 /2
50x2+2+1
55x2+2+1
60x2+2+1

Clean + power jerk:

65x1+1
70x1+1
75x1+1

80x1+1 /5

Press + pushpress (tng) + push jerk (tempo 1141):

40x4+4+4
42,5x4+4+4
45x4+4+4
40x6+4+4

Boxböj - stopp + tng -

60x6+6
60x6+6
60x6+6
60x7+7

Shoulder burner:

Upright row + side raise + band pull-appart + half kneeling db press + half kneeling kb-halo:

x 15/15/20 reps

Incline closegrip bench + incline db flies:

5 x5+10 reps

*superset*

Chin-ups + dual KB bent over row (2x16):

5 x5+10 reps
______________________________

Cirkelfys:

A:

Kippade HSPU x50
Medball lunge x50 /leg (9+6kg)

B:

Hand release pushup x50
Kneeling landmine twist x50
Bw row x50

C:

Death march (2x12) x50 / leg
S/A KB Clean x50 / arm
____________________________

Armpompf

#1

Bb curls + omvända curls -superset-
Bw extension + pushdown 5x10+10 reps

#2

db curls + hammercurls -superset- bw dips + french press 5x10+10 reps


Kommentar:

Seg. Tog tid att värma upp, känner av volymen nu!





Skickat från min iPhone med Tapatalk