Bänk:
20x10
60x5
100x3
110x2
122.5x3
122.5x3
122.5x3 PR
Rolling thunder
26x3
46x2
Höger : 67.25x10x3 PR
Vänster 67.25×7 66×7 66×6
Marklyft
100x3
140x3
180x3
180x3
180x3
200x3
200x3
Biceps
Bänk: smalare mellan händerna och lite annan armbågsföring. Knäppte till i vänstra nyckelbenet första set och hade lite svårt att komma ner snabbt så fick ändra lite.
RT skit med vänstern. Ok med höger @10 allt
Mark: helvete vad dåligt det kändes. Ont i höger knä tills jag ställde mig smalare; ingen energi eller tryck alls. Ovant.
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT