171201, Warehouse Gym Dubai
Böj, mark, komp
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress, låga pin´s
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 10 kg
5 x 100 kg @6
----------------
3 x 140 kg @6
3 x 150 kg @7
3 x 161 kg @7
3 x 161 kg @7
3 x 161 kg @7
3 x 161 kg @7
Böj (utan bälte)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg @6
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
Incline bänkpress
5 x 70 kg
5 x 100 kg @7
5 x 110 kg @7
3 x 120 kg @8
3 x 125 kg @8,5
Latsdrag ss rear delt maskin
4 set 12+12 reps
Enarms hantellyft åt sidan
4 set 15 reps
Tid: 09:20-11:45
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Bänkpressen gick väldans mkt lättare än förra veckan på samma vikt. Trodde jag skulle behöva reducera där. Vingel som tusan i incline
Inte kört tungt där på faan 10 år.
https://www.instagram.com/p/BcJ1EzdA...=borjetheswede