171129, Warehouse Gym Dubai
Böj, bänk, komp
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj-hangbar tunna band (bälte från 210 kg)
10 x 20 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 170 kg
-----------------
5 x 210 kg @7
5 x 230 kg @7
5 x 240 kg @8
5 x 240 kg @8
5 x 240 kg @8
Bänkpress-fatbar (fötter på bänk)
10 x 10 kg
10 x 51 kg
10 x 51 kg
10 x 92 kg
5 x 115 kg
-------------------
5 x 132 kg @7
5 x 142 kg @7,5
5 x 147 kg @8
5 x 147 kg @8,5
5 x 132 kg @7
TRX-rodd+latpush+TRX-plyorodd
4 set, 15 reps
Tid: 11:30-13:10
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Skönt pass. Fick en extra dags vila för benen då jag var ute på sjön hela dagen igår. Kändes riktigt bra fakstiskt. Fortsätter nöta på med tunnare banden. Stort förtroende att jag skall kunna avverka lite högre vikt nästa vecka!
Fatbar pressarna också bra, planen var att känna på runt 145 kg så jag är nöjd med 147:orna.