171127, Warehouse Gym Dubai
Böj, mark, komp
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress (med microband alla set)
10 x 61 kg
10 x 61 kg
5 x 102 kg
5 x 125 kg @6
3 x 143 kg @7
1 x 155 kg @7
1 x 165 kg @7,5
1 x 175 kg @8,5
6 x 152 kg @8
6 x 152 kg @8
6 x 152 kg @8,5
Böj (utan bälte)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg @7
5 x 150 kg @7
5 x 150 kg @7
5 x 150 kg @7
Decline bänkpress
10 x 61 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
Bred rodd-smal rodd-lat pushdown
4 set 10+10+10 reps
Tid: 09:45-11:45
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Ok pass utan att imponera på nått sätt. Skönt att kunna avverka singlarna med gott självförtroende iaf. Det mustar rejält med halvtunga 6:or med bandet
