|
Jobbiga krämpor idag. Är övertygad om att det beror på mitt rätt kassa sommarjobb som går ut på att gå upp 5 på morgonen och sen sitta på en stol 8 h.
Rodd 5 minuter
Knäböj
0 kg 5 reps
20 kg 10 reps
40 kg 3 reps
60 kg 1 rep
70 kg 6 reps
70 kg 6 reps
70 kg 6 reps
Press
kvastskaft 30 reps
lätt stång 10 reps
lätt stång 1 rep
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 8 reps
40 kg 1 rep
45 kg 5 reps
45 kg 5 reps
45 kg 5 reps
Latsdrag
27 kg 20 reps
27 kg 2 reps
41 kg 5 reps
68 kg 8 reps
68 kg 8 reps
68 kg 7 reps
Bänkpress
20 kg 15 reps
20 kg 3 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
Kabelrodd
68 kg 8 reps
68 kg 5 reps
68 kg 3 reps
Crunchmaskin
54 kg 3 reps
54 kg 3 reps
54 kg 3 reps
Stående tricepspress med stång över huvudet
kvastskaft 15 reps
lätt stång 8 reps
lätt stång 7 reps
tjejstång 8 reps
tjejstång 7 reps
tjejstång 5 reps
Hantellyft åt sidan
3 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
Hantelcurl
3 kg 10 reps
7 kg 7 reps
7 kg 8 reps
7 kg 5 reps
12,5 kg 7 reps
12,5 kg 4 reps
12,5 kg 3 reps.
|