|
Skippade träningen i förrgår - tog igen den igår, redovisar gårdagen här.
Vilken jäkla dag. Till att börja med dygnade jag, eller sov bara i små snuttar (svårt att veta vilket när man ligger och blundar i sängen). Sen jobbade jag en hel dag på fabriken. Väl hemma gjorde jag en grej jag aldrig gjort förut: joggade till gymmet, varefter jag körde ett presspass. Jag var pigg som en lärka, mådde så jäkla bra av att jobba att det faktiskt var lättare att träna efteråt än om jag suttit hemma hela dagen och försökt skolarbeta.
30 minuter joggning
Träning på Ronnebygymmet
Jag skippar hantelövningen bakom huvudet eftersom den sabbade nacken sist.
Triceps-repdrag bakom huvudet
14 kg 30 reps
14 kg 2 reps
23 kg 15 reps
23 kg 2 reps
32 kg 3 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 8 reps
Pushdown kabel
68 kg 12 reps
68 kg 10 reps
68 kg 9 reps
Dips
7
7
6
Press
42,5 kg 7 reps
40 kg 8 reps
40 kg 5 reps
Hantellyft åt sidan
7 kg 10 reps
7 kg 9 reps
6 kg 11 reps
Bänkpress
90 kg 8 reps, failade på 9:e
85 kg 8 reps
80 kg 9 reps.
|