Ursprungligen postat av Läskeblask
Morgonmål: 60 gram mussli, 250 gram kvar, 2 dl mjölk, d3, omega 3, ett glas juice
Mellanmål: två smörgåsar, 25g cashew, 50gram skalkon, whey 100 30g
Lunch: broiler 200g, ris 100g, grönsaker 100g, olivolja
Mellanmål: 2 smörgåsar, 50g kalkon, 25g cashew, 1 burk tonfisk
Under passet: 50g malto
Efter passet: 30g malto, 30g whey 100
Middag: valfritt, men alltid husmanskost med ca 40g protein
Kvällsmål: shake med 100g havregryn, 3 ägg, 250g kvarg, 2dl mjölk, jordnötsmör, 100g bär, 1 banan, lite juice
Inte så noga men där är basen varje dag. Justerar enligt kv
|