|
Fredag 13 September
Kroppsvikt 123 kilo
Bröst & Axlar
5 min Crosstrainer
Uppvärmning av axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut samt
facepulls och stretching.
Lutande Bänkpress Smith
100x10 5 set
120x5
Militärpress
60x10 5 set
80x1
90x1
Bröstpress Maskin Declined
100x10 5 set
Axelpress i Benpress
Släde x fail 5 set
Pec-Dec Flyes
100x12 5 set
Triset Framsida/Utsida/Baksida Axlar
Sidolyft med Hantel mot Bänk:
10x12
10x12
10x12
Framåtlyft med Stång mot bänk:
15x12
15x12
15x12
Baksida Axlar Maskin:
50x12
50x12
50x12
15 min crosstrainer
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
|