|
Tisdag 20 Augusti
120kg
Bröst & Triceps
Uppvärmning av Axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut/upp samt facepulls och kettlebell för att sträcka ut axeln. Två set av varje.
Flyes Cable Uppifrån
30x10
30x10
30x10
Bänkpress
60x10
100x25
120x10
140x5
160x1
160x1
140x5
120x8
80x20
Lutande Bänkpress
60x12
80x10
100x8
120x4
80x10
Flyes PecDec1
80x12
80x12
80x12
Flyes PecDec2
80x10
80x10
80x10
Flyes Cable Mitten
25x12
25x12
25x12
Smalbänk Superset Triceps Pushdowns
(Ockulerat)
60x fail superset 30x fail
3 set
Triceps Pullovers
50x12
3 set
Triceps Kickbacks
15x12
3 set
Pushdown Maskin
'13'x fail
3 set
30 min cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
|