Visa ett inlägg
Gammal 2019-08-15, 10:47   #5162
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Onsdag 14 Augusti
117kg

Förmiddag
30 min cardio

Kväll
Bröst & Axlar

Uppvärmning av axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut/upp samt*
facepulls och lätta flyes två set av varje.

Lutande Bröstpress Hantlar
30x10
40x12
48.5x10
48.5x8
40x12

Militärpress
50x12
50x12
70x8
70x8
50x12

Liggande Bröstpress Maskin
100x15
100x15
100x15
100x15

Shrugs superset Axelpress Maskin
100x fail ss 50x fail
4 set

Dropset av Sidolyft med Hantel:
10x fail
7x fail
4x fail
Händer x fail
3 set

Flyes PecDec
70x fail
70x fail
70x fail
70x fail

Lyft till Haka med Rep superset Frontlyft
40x12 ss 10x12
3 set

Cable Flyes
30x fail
30x fail
30x fail
30x fail

10 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat