14-aug underkropp/tungt
kv: 88,1 kg
Splitböjspress
10x14 (7 per sida)
10/20x8 Frontrack
10/20x8 Suitcase
Reverse Wristcurls
2x20
Splitböj Ipsilateral Suitcase
18/32x12 1RIR
20/32x10 2RIR
RML-1
2x34x10 0RIR
GHR 90°
2,5x5 0RIR
2,5x5 0RIR
Frontböj
20x5
60x5
80x5
100x5 2RIR
100x5 2RIR
Utfallsteg
25x22
25x22
Svingar
24x24
24x24
Doubleunders
4x20st
Rev. Hypers
2x20st
Suitcase Carry
25x1+1
25x1+1
Simning
450m varav 50m fjärilsimteknik
Kommentar: Bra benpass. Börjar filura ut var volymen ska ligga och intensiteten för att jag ska klara mig igenom två brutala benpass per vecka. Lägger till lite conditioning och set/repsvolym varje pass.
|