Visa ett inlägg
Gammal 2019-08-12, 15:07   #3946
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
11-aug överkropp
kv: 88,2 kg

WU1. Ligg. Inåtrotation + Z-Press + HBP-1
9x15 + 9 + 9
12x12 + 10 + 10

WU2. Sitt. Utåtrotationer
5x12

A1. Wide Grip Ring Pull-ups
5
5
4
4

A2. Triceps BN Smalt
72,5x13 1RIR
72,5x12 1RIR
72,5x12 1RIR

B1. Kettlebellrodd
28x12
28x12
28x11
28x10 + Farmers Walk

B2. Lut. Hantelpress
75° 29x8 1RIR
65° 29x7 1RIR
55° 29x8 1RIR

B3. Stå. Sidolyft mot vägg
7x15
7x11
6x12
6x11+5x7 dropset

C1. Breda TPD
80x13
80x12
80x11

C2. Raka Latsdrag
42x15
42x12
42x8½

C3. Baksida Axlar
54x20
48x9½

C4. Facepulls
42x20
40x20

Kommentar: Riktigt bra överkroppspass. Blir lite dropsets och compoundsets för rygg och axlar för att få in mer effektiva/pivotal/hypertrofic/myo-reps.


mindre skev bild
mer skev mig
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat