11-aug överkropp
kv: 88,2 kg
WU1.
Ligg. Inåtrotation + Z-Press + HBP-1
9x15 + 9 + 9
12x12 + 10 + 10
WU2.
Sitt. Utåtrotationer
5x12
A1.
Wide Grip Ring Pull-ups
5
5
4
4
A2.
Triceps BN Smalt
72,5x13 1RIR
72,5x12 1RIR
72,5x12 1RIR
B1.
Kettlebellrodd
28x12
28x12
28x11
28x10 + Farmers Walk
B2.
Lut. Hantelpress
75° 29x8 1RIR
65° 29x7 1RIR
55° 29x8 1RIR
B3.
Stå. Sidolyft mot vägg
7x15
7x11
6x12
6x11+5x7 dropset
C1.
Breda TPD
80x13
80x12
80x11
C2.
Raka Latsdrag
42x15
42x12
42x8½
C3.
Baksida Axlar
54x20
48x9½
C4.
Facepulls
42x20
40x20
Kommentar: Riktigt bra överkroppspass. Blir lite dropsets och compoundsets för rygg och axlar för att få in mer effektiva/pivotal/hypertrofic/myo-reps.
mindre skev bild
mer skev mig