16/4 Bröst, Vader (500 meter rodd MAX)
Chest på shemat idag. En muskelgrupp som känts bra sista tiden, tyvärr så har mina bröstfästen börjat "rackla" igen så det var halv dålig känsla på dagens pass. Planen var 4 set bänk på 110 kg men jag avbröt efter 3set pga. halv ont i fästena.
Bänkpress normalt tempo
110 kg (12,12,12)
Lutande hantelpress 2+1 tempo
31x10
36x10
41x10
46x10
Cablecross underifrån 3+1 tempo
4 set 15 reps
Sittande vadpress
69x12
80x12
100x10
60x12
80x12
100x10
Drop ---- drop ---drop
500 meters roddintervall MAX (första gången jag kör detta) Kommer upp film & tid imorgon!
|