Visa ett inlägg
Gammal 2012-01-03, 19:05   #11
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
(OBS!! VARNING FÖR LÅNGT INLÄGG OBS!!)

Vill börja med att säga tack allihop som skrivit än så länge!

Kul att se att det finns vissa som är intresserade över min träning. Tänkte lägga ut mina två första pass som har körts än så länge.

Jag har en väldigt otacksamt jobb för min satsning då jag jobbar som Personlig tränare och Gruppträningsinstruktör. Att jobba som PT är inte direkt otacksamt, men att jobba med gruppträningen kan förstöra en hel del. Då detta inte direkt är träning som är fokus mot "prestation" utan mer att bibehålla en bra och sund fysik. Men jag kombinerar detta så gott som det går.

För tillfället så ledar jag pass i: BodyPump, Spinning & CX WORX (som är ett CORE concept) Så jag kombinerar min träning utifrån detta. En optimal vecka för mig med gruppträningen har sett ut på följande. Nu är detta fokus mot uppbyggnad av styrkan:

Mån: Axlar/Bröst (Fokus Frivändning)
Tis: BodyPump
Ons: Ben ( Fokus benböj)
Tors: CrossFit
Fre: Spinn + core FM, Rygg EM (Fokus Marklyft)
Lör: Teknik + rörlighetsträning (Teknikträningen består av träning till att stå på händer, muscle ups, kipping pullups, ja saker som hör CrossFit till.)
Sön: VILA

Som ni ser så har jag lite pusslande för att få ihop detta. Tänkte även göra ett förtydligande. När jag har skrivit t.ex. "Fokus Frivädning" Så innebär det att jag lägger största krutet på den övningen under hela passet för att försöka öka i styrka i just den övningen.

Så jag har kört två pass sen jag skrev mitt första inlägg här:

Mån 2/1 Bröst/Axlar/Triceps/Biceps

Detta pass var mest för att köra igenom större delen av överkroppen då träningen varit dålig de senaste 2 veckorna.

Bänkpress 5*85kg/5*85kg/5*85kg/5*85kg/5*90kg 3 negativa på 105kg
Hantellyft åt sidan 12*11kg/12*13,5kg/12*16kg Drop -> 10*8,5kg
Hantelflyes 10*21kg/10*23,5kg/10*26kg
Dips 15*KV / 10*10kg / 6*20kg / 6*20kg
Hantel Curls 10*15kg / 8*18,5kg / 6 * 21kg Drop -> 10*13,5kg
Enarms tricepspushdown 15*15kg / 15*15kg / 15*15kg
Enarms Bicepscurl i kabel 15*15kg / 15*15kg / 15*15kg

Ett helt OK pass som mer var fokus på "skönhetsträning"

Tis 3/1

BodyPump 60 minuter

Ha en trevlig kväll!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat