|
Vägde mig 3 september kl 0529 morgonvikt 84,9kg magmått 91,4cm midjemått 87,7cm
Igår blev det 22min löpning(2,7km) med en puls mellan 130 och 175. Mestadels var den runt 145
478:e passet idag mellan 1847 och 2013
Benspark
15*20
20*20
25*20
OL-böj
0*10
20*5
40*5
52,5*5 @ 5,5
65*5 @ 6,5
65*5 @ 6,5
65*5 @ 7
65*5 @ 6
65*5 @ 6,5
Blir ett 5*5 upplägg i böjen och marken framöver
Marklyft med böjskor
50*5
Ville prova hur det kändes, blev rätt annorlunda. Eventuellt blir det mer utprovning framöver
Marklyft stående på en 20kg OL-vikt
50*5
62,5*5
75*5 @ 4,5
75*5 @ 5,5
75*5 @ 5,5
75*5 @ 5,5
75*5 @ 6
Kom på mig själv att slarv lite med tekniken halvvägs in. Lite obehagskänning i vänster axel
Utåtrotation
2,5*13
Inåtrotation
5*13
Bänkpress
20*9
30*5
40*5
50*3
50*9 @ 9,5 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 9,7
15ct rest pause. Vänsteraxeln protesterade lite
Bred hög kabelrodd
25*8 @ 6
35*8 @ 9
40*8 @ 9,5
40*7 @ 10
40*7 @ 9,5
Har kört denna med ett helt rakt handtag tidigare. Men det fanns inget ledigt sånt idag så provade med en som var lite böjd och det blev behagligare
Stående enhands axelpress
4*8
7*7 @ 6,5
7*7 @ 6,5
5*7 @ 5
5*7 @ 5
Kändes inte riktigt bra i vänster axel
|