|
Började ladda med en dubbel espresso och sen 1 skopa Vitargo CRX och 1 skopa Nitroxpand. Sen 10gr BCAA. Väl nere på gym så fick jag en chock.. stället var packat med 20 Pts som gick nån kurs. Ingen maskin eller vikter var lediga mer eller mindre förrutom Dip racket... så vad göra? Blev att köra Dips! =)
Började med att värma upp så klart innan dipsen!
Set 1: 25kg+kv (83.5) x 13 (Orkade mer men stannade)
Set 2: 50kg+kv (83.5) x 7
Set 3: 60kg+kv (83.5) x 5
Set 4: 75kg+kv (83.5) x 2 PB!!
Set 5: 25kg+kv (83.5) x 13 (nu började det bli segt)
Set 6: Kroppsvikt (83.5) x 13 (vilade för kort och total dog på 13 kassa reps)
Sen fick jag för mig att träna mage då jag hittade en liten bit av gymmet som det inte stod folk på! Började med Plankan där jag drog ut armarna längre ifrån huvudet under tiden jag körde. Blev några set med detta. Sen körde jag "Liggande Stålmannen".. vete tusan om den kallas så men du ligger på magen med bara tårna i och armar/händer utsträckta rakt fram så långt du kan. Sen här ifrån lyfter du din kropp med händerna i golvet och tårna. Gjorde 15 reps totalt och är UBER nöjd då jag bara klarat 2-3 riktiga reps innan och ibland inte kunnat lyfta mig från golvet ens. Efter detta så blev det lite crunches innan jag drog hem.
Tror att de snygga pt tjejerna (var några gaaaalet vältränade tjejer där) gjorde att jag fick nån extra kraft! haha
Blev 30gr vassle efter träning och 1 tim senare ca 120gr protein från blandade källor. Filmade när jag gjorde "Liggande stålmannen" men vete tusan hur de blev då jag använde en action kamera utan skärm (GoPro HD). Om den blev ok så testar jag att lägga upp den senare.
Nu blir det mer kaffe och sen jobb i 8 timmar (om det inte blir övertid) på ett lager där vi lyfter några ton! ugha
/Patrick
|