Här kan du läsa om min träning och mina mål. Jag kommer skriva om min kost och mina mått/vikt. Bilder och även filmer kommer läggas upp också. Kommer vara ärlig och skriva upp alla misstag jag gör med både i kost och träning. Målet att ha en träningsjournal är att pusha mig själv hårdare och så klart kunna blicka bakåt efter en tid. Sen är det ju inte fel att få tips och folk som pushar mig när man tvekar över deff eller nått annat.
Bakgrund:
Patrick heter jag och är 38 år (känner mig som 25 dock!
). Har tränat sen jag var 18 till och från men har först på senare år börjat satsa lite hårdare på min träning och verkligen ansträngt mig med kosten. Man blir ju inte yngre heller så det gäller ju att vårda sin kropp och hålla den i trim. Haft både diskbråck samt en axelskada på vägen men har kämpat bort de besvären men det gäller ju att lyssna på sin kropp så man inte pajjar sig igen. Kört IF (Periodisk fasta) i några månader vilket kändes riktigt bra men stannade av med det vid Juli månad vilket var då jag tänkte börja gaina istället. Gjorde det klassiska (iaf hos mig) misstaget att gå från -1k till +1k över en dag mer eller mindre så jag drog på mig mycket onödigt fett snabbt. Har därför bestämt mig för att sakta påbörja en deff igen och tänkte ligga runt 10% året runt. Kommer köra igång med IF snart igen.
Träning:
Har haft egna scheman under alla år jag tränat men har testat SL nu under 1 månads tid vilket funkat bra. Skall dock blanda olika sätt och träna och bryta av när jag känner att jag fastnar eller tröttnar. Då jag tänker satsa på F5 i framtiden (kanske nästa år redan) så måste jag börja lägga upp ett schema för det med. Sen är ju aldrig klassisk bodybuilding fel heller med idiot pump i hela kroppen. Just nu kör jag:
Måndag: Knäböj, Chins, Bänkpress, Dips
Tisdag: Mage/löpning, rehabträning
Onsd: Marklyft, Knäböj, Militärpress
Torsd: Mage/löpning, rehab alt vila
Fredag: Knäböj, Chins, Bänkpress, Dips
Lördag: Mage/löpning, rehab alt vila
Söndag: Total vila
Sen ändras detta veckan därpå så Marklyft, knäböj, Militärpress körs 3ggr och Bänk etc körs då 1 gång. Jag kommer snart ta en paus med detta schema och gå över till ett F5 schema för att öva upp reps på de olika grenarna.
Moi
38 år som sagt. 183 cm lång och 84 kg tung. Mått: (innan träning, avslappnat), Midja: 93 (ökat 10cm på 1 mån..ugha), Bröst: 108, Nacke: 41, Lår: 59, Vader: 40, Biceps: (ingen pump, spänd) 40
Mål:
Kortsiktiga: Komma över 100 reps i F5, mindre än 10% kroppsfett, Dubbla kroppsvikt i Dips (10 rep är målet sen), Dubbla kroppsvikt i Bänk, Trippel kroppsvikt i Mark, Dubbla kroppsvikt i Knäböj (10 rep)
Långsiktiga: Kunna göra Human Flag, 5-6% kroppsfett, 120+ reps i F5
Personliga rekord:
Dips: 3 reps med 70kg+kv(84), 30 reps med kv, 18 reps med 25kg+kv(84)
Chins: 20 strikta rep med kv, 6 rep med 40kg+kv
Bänk: 127.5kg RAW, 17 reps med kv
Mark: 150kg (Kommer öka snabbt här. Gått sakta fram pga ryggslut)
Knäböj: Inte testat nått max än. 8x90kg so far.
Bilder kommer senare!
/Patrick