[Börje H]

180427, Warehouse Gym Dubai

Bänk, böj, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 95 kg @6
4 x 115 kg @6
4 x 132,5 kg @7
4 x 132,5 kg @7
4 x 132,5 kg @7
4 x 132,5 kg @7

Knäböj (bälte från 167,5 kg)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @6
4 x 145 kg @6
3 x 167,5 kg @7
2 x 190 kg @7,5
2 x 190 kg @7,5
2 x 190 kg @7,5
2 x 190 kg @7,5

Block press
3 x 115 kg
3 x 132,5 kg @6
3 x 152,5 kg @7
2 x 162,5 kg @7
2 x 162,5 kg @7
2 x 162,5 kg @7
2 x 162,5 kg @7

Cable cross
5 x 8 reps, 30 kg

BEnspark
5 x 8 reps, 68 kg

Cable crunches
5 x 10 reps, 32 kg

Tid: 07:05-09:20

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Blev tvungen att köra detta pass tidigt som rackarn, innan jobb, men gick ok ändå. Viktvanan i bänk ryker ju all världens väg på nolltid så bra att få iaf hålla +160 kg i nävarna.