Pass1: Ben, Vader, Mage
Måndag 24Jan. 2011
V.8 5-3-1
Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen)
120*3
135*3
150*3(+1)= 4 reps
Benpress (Smal fotställning fötterna högt upp)
200*8
300*8
340*8
380*8
Hacklift (Djupa)
80*10
100*10
120*10
140*8 (Lindor)
Sittande vadpress (stege)
50*20
60*20
70*15
80*15
80*15
70*15
60*20
50*max
|