|
11 November 2011 (Gymbolaget)
Bänkpres: (upppvärmning)
20x20, 20x10, 60x10, 60x5, 90x5
Smalbänk med stopp:
90x5, 130x5, 150x3x3
Bänkpress med stopp:
100x5, 130x5, 150x3 x4
Både smal och bred bänk kändes bra!
Dips med vikt:
0x10, 20x10, 40x10, 40x10, 40x8+2
Failade på sista setet, fick vila några sekunder och köra sista två.
Marklyft:
70x5, 70x5, 110x5, 150x5, 170x5, 170x5, 170x5, 150x5
Börjar öka vikterna i marken igen. Gick ok idag, inga problem med höften.
Knäböj med lågsam excentrisk fas: (linda runt knäna)
20x10, 20x10, 20x10, 60x5, 60x5, 90x5, 90x5, 90x5
Knäböj: (linda runt knäna)
90x10
Gick bra att böja också.
Sumo:
70x5, 70x5, 70x5
Rörlighetsträning.
+ lätt benspark.
|