|
4 Oktober 2018
Orientering:
LOK veckans bana v40, 4.1 km
Med grabben i bärryggsäcken.
5 Oktober 2018 (Vrilmarks AK)
Senaste veckornas sömnbrist gör sig extra påmind vissa dagar, riktigt segt idag. Vi har precis gått ner från 2 till 1 tupplurar per dag, hoppas det gör att han vill sova nattetid.
Bänkpress med stopp: (RSR w3-3)
20x20, 70x10, 110x5, 130x3, 145x2x6
Egentligen bara bra klipp (och engagemang) på sista tvåan... skärpning!
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 70x5, 120x5, 160x5, 185x3, 205x3x3
Betydligt bättre fokus och engagemang i marken! Pinsam insikt... tror inte jag kört så här "hög volym" i marken på 3 år? Ska bli kul att se om något händer när man tränar och inte bara underhåller.
Stångrodd:
70x10, 100x5
Fick springa upp och söva om grabben som vaknade mitt i stångrodden, gick vägen den här gången iaf!
Mage:
Salmelarotationer 20, Situps med vikt 0x10, 20x10
Räckhäv: (pronerat grepp)
10
|