|
Förra veckans träning:
Måndag
Frontböj bälte platta skor
130x1
140xfail ***
105x5 3set
Rackpull lägsta pinnen+stå på lägsta boxen
200x1
220x1
Glutehamraise ss abtwist
Grönt bandx15, grönt bandx8 3set
Benpress maskin
310/140x12 3set
-----------------------------
tisdag mma 1,5h
-------------------------------
onsdag
Tampongpress utan avlyft
130x1
140x1
145x1
Bänkpress
115x3 5set
Incline chinpress bb
60x6 4set
Sittande rodd enhandshandtag från prnerat till supinerat
70x10 3set
Incline hantelclean till 90grader armbågsled
7.5x10 3set
Chins
Grönt bandx10 1smalt,1medium,1brett
Pullovers stretcha 5sek sen dra habtwlcurls supinerat
100 i cpkabelx8 ss 10x10 2set
-----------------------------------------------
torsdag mma 1,5h lätt
-----------------------------------------
fredag
Knäböj
140x2 8set
Bänkpress
110x3 6set
Chins brett grepp
kv 3x5
|