Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
10 gram EAA maximerar proteinsyntesen ett tag i vila och efter pass där man tränat en till två muskler. Efter helkroppspass krävs det dubbla. Motsvarande siffror för vassleprotein är runt 25 respektive 40 gram.
Kroppsvikt eller mängd muskler påverkar inte dessa siffror, utan det är hur stor del av kroppens muskler man tränat som avgör mängden protein som krävs för maximal stimulans av proteinsyntesen.
Kolhydrat ger inget extra för proteinsyntesen men utan kolhydrat uteblir eller försenas gkykogeninlagringen. Skall man inte träna samma muskel igen inom 24 timmar är det dygnets totala intag som är avgörande, inte hur snabbt efter passet man intar dom. Även om det kan påverka hur snabbt man känner sig pigg igen.
|
Tack för ett klargörande svar!
Ytterligare en lite "broscience"-relaterad fråga, som jag visserligen aldrig praktiserat själv, är detta med s.k. "protein-pulser".
Ur muskelbyggar-synpunkt, är det att betrakta som likvärdigt att med jämna mellanrum ta ett proteintillskott efter avslutat träningspass, istället för att äta mat? Har för mig att snabba proteintillskott bidrar (tillsammans med träning då) till syntes, medan långsamt protein (typ vanlig mat) motverkar muskelnedbrytning.
Går det att kasta lite klarhetens ljus över detta?