|
Började på mitt nya schema idag
Dag 1: Marklyft och Joggning
Dag 2: Biceps och triceps - Skivstångscurl och Dips
Dag 3: Vila
Dag 4: Knäböj och axlar
Dag 5: Bröst och rygg - bänkpress/hantelpress och chins
Dag 6: vila
Kommer alltså att vara på gymmet minst 4.5 dagar i veckan. Detta tänkte jag köra till slutet av januari, i januari ska jag dra igång min första riktiga deff någonsin och det ska bli roligt att se resultatet. Mitt mål är att komma ner till ca 90 kg just nu men när jag är där får jag se hur resultatet blivit.
Idag var Alltså dag 1 och jag körde marklyft och joggning
Uppvärmning:
15 minuters joggning på löpband i ca 11 km/h
Marklyft:
1x15 40 kg
1x10 60 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg
1x8 100 kg
Eftersom detta var mitt första "riktiga" marklyft träning så körde jag med ganska lätta vikter för att få in tekniken, om jag har förstått min pt rätt så är det ner med röven så långt som möjligt, lyft med bena, kolla i taket och försöka hålla ryggen rakt genom hela övningen? Om ni har mer tips så bara att tipsa på, älskar feedback/tips
Maxning kommer nog komma efterhand men just nu vill jag inte försöka maxa och skada mig, tekniken kommer först. Förresten någon som vet vad "vanliga" vikter på marklyft är?
Efter marklyftet blev det löpbandet igen
löpning:
35 minuter i ca 10 - 11.5 km/h, kom ca 5.8 km
Passet gick annars väldigt bra och kände verkligen att marklyft var en övning som tog musten ur en rejält då jag fick sitta flera minuter och vila mellan varje set.
|