26 November 2011
Dagens pass - Blandpass2000
Uppvärmning
15 min promenad
Rotatorcuffar inåt och utåt
Ryck
Massor med teknikset - 30 kg
Stöt
Massor med teknikset - 30 kg
Knäböj
80x3
stopp, maxfart upp
80x3
stopp, maxfart upp
80x3
stopp, maxfart upp
80x3
stopp, maxfart upp
Frontböj
50x5
70x5
90x5
100x3
100x3
Chins
20 st
Pullups
25 st
Latsdrag med V-grepp, med remmar
50x10
60x10
70x5
80x5
85x5
PB!
90x3
PB!
Smalbänk
50x10
med stopp
50x10
med stopp
50x10
med stopp
Stående EZ-curls - SS - Skullcrushers
17.5x10 - 17.5x10
17.5x10 - 17.5x10
17.5x10 - 17.5x10
17.5x10 - 17.5x10
Hammercurls - SS - Tricepspushdowns
14x10 - 50x20
14x10 - 50x20
14x10 - 50x20
Hammercurls
10x15 (på varje arm)
10x15
10x15
10x15
Kommentarer Ett riktigt lekpass som spårade ur och blev riktigt mycket olika. Kul att böja med mina nya skor. Har nån extra centimeter djup i frontböjen än vad jag har i bakböj. Är greppet som fallerar i frontböjen, stången glider nästan då jag kör kryssgrepp.
Roligast är ändå tyngdlyftningen