Visa ett inlägg
Gammal 2011-11-26, 15:03   #13
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
26 November 2011
Dagens pass - Blandpass2000
Uppvärmning
15 min promenad
Rotatorcuffar inåt och utåt

Ryck
Massor med teknikset - 30 kg

Stöt
Massor med teknikset - 30 kg

Knäböj
80x3 stopp, maxfart upp
80x3 stopp, maxfart upp
80x3 stopp, maxfart upp
80x3 stopp, maxfart upp

Frontböj
50x5
70x5
90x5
100x3
100x3

Chins
20 st

Pullups
25 st

Latsdrag med V-grepp, med remmar
50x10
60x10
70x5
80x5
85x5 PB!
90x3 PB!

Smalbänk
50x10 med stopp
50x10 med stopp
50x10 med stopp

Stående EZ-curls - SS - Skullcrushers
17.5x10 - 17.5x10
17.5x10 - 17.5x10
17.5x10 - 17.5x10
17.5x10 - 17.5x10

Hammercurls - SS - Tricepspushdowns
14x10 - 50x20
14x10 - 50x20
14x10 - 50x20

Hammercurls
10x15 (på varje arm)
10x15
10x15
10x15

Kommentarer Ett riktigt lekpass som spårade ur och blev riktigt mycket olika. Kul att böja med mina nya skor. Har nån extra centimeter djup i frontböjen än vad jag har i bakböj. Är greppet som fallerar i frontböjen, stången glider nästan då jag kör kryssgrepp.
Roligast är ändå tyngdlyftningen
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat