Måndag 3 Jan. 2011
Pass3: Rygg, Biceps
V.6 5-3-1
Marklyft
165*5
185*3
210*1(+4)= 5 reps
Omvända latsdrag
70*10
80*10
90*10
100*10
110*6 ---Drop 70*6
Liggande rodd hantlar
21*12
28.5*10
33.5*8---Drop 21*6
Sittande bicepscurl hantlar
11*12
16*10
21*6
26*4---Drop 21*4---Drop 11*8
Konc curl
xx*10=12 reps 4 set
Fan har känt mig aningen stram i ländryggen sista dagarna, kände att jag hade en 6:a kanske 7:a på marken, men jag fegade ur av säkerhetsskäl. En 5:a är jag ändå nöjd med!
Nu är det bara 1pass kvar av denna 3v. period. Sen blir det nog en sista sväng på 3v. igen med 5-3-1
Senast redigerad av Nano-Sekund den 2011-01-03 klockan 19:10.
|