11 Februari
Rörlighetsträning
15 minuter
Bålstabilitet
10 minuter
12 Februari
Bänkpressträning
10/20, 10/20, 10/60, 11/80, 5/110, 5/130, 6/150, 5/155, 5/140
Vikterna ökar stadigt och trycket börjar komma från golvet samt från bröstet.
Smalbänk till planka #3
4/110, 4/120, 4/125, 4/130
Marklyft
5/50, 5/100, 3/140, 3/180, 3/210, 5/140
Zercherböj
3/50, 3/80, 5/100
Marklyftsträningen bedrevs i S/S med Zecherböjen.
Chins
12/BW, 12/BW
Rörlighetsträning/fruktstund
10-15 minuter
Tid: 130 minuter
- ISMO städade, dammsög och vilade från träningen.
- Johanna drog av ett stadigt cardiopass.
- Roosen gick på i böjen & gav biceps en omgång.
- Micke körde på i T-bar, Latsdrag, Bänkpress etc.
- Aron betade av ett rejält bänkpass med lite armträning som avslut.
- Rauli drog
320 kg i kronlyft.
Musik: Che Sudaka