|
Har funderat ett tag på att köra ett sånt här schema:
5 set 6-12 reps på alla övningar.
Dag 1.
Knäböj
Marklyft
Crunchmaskin
Dag 2.
Jogga en halvtimme.
Dag 3.
Bänkpress / hantelrodd om vartannat
Militärpress / chins om vartannat (chinsen får bli färre än 6-12)
Bicepsövning / Triceps-långa-huvud-övning om vartannat
Hantellyft åt sidan.
Dag 4.
Jogga en halvtimme.
Vilodag när jag känner för det.
Drar och kör dag 3 ikväll.
|