|
7-nov ben och bröst
kv: 87,0 kg
ROddmaskin
500m FO
A1. Muscle-ups
3
3
3
A2. Benspark
100x20
120x15
B1. BGSQ Optirack™
41/16x10
46/16x8
B2. Banded BB RDL-1
60x6 RGB
60x8
B3. Dubbelmusslan
5x13
5x12
C1. Frontböj Barfota
70x3
90x3
100x3
110x3
C2. GHR 90° med RGB
5+2
4+2
D1. Elevated Bulgarian Ring PU
14st
12st
D2. HB Sawpress
14x20
14x20
D3. Svingar
32x20
Roddintervaller
1 minut burpee-byten
5x100m
3x200m
Kallbad
1st
Kommentar: Riktigt bra ben och bröstpass. Fokus denna mesocykeln är som tidigare sagt quads och bröst. Jag började med att lägga till sissy-benpress och bulgariska ringarmhävningar men då fick jag bara ont i höften (adduktor-något). Nu funkar det bra med 3 set benspark 2-3 gånger i veckan och ringarmhävningar + muscle-ups två gånger. Mucho abrigado!
|