19-okt helkropp refreedag
kv: 84,0 kg
KB-Press i BGSQ
14x8
18x6
Fillypress i BGSQ
18+10x10
24+12x8
BGSQ
56x10/10
39+16x10/10 (optisplits)
Sitt. Utåtrotationer
6x12
6x10
6x8
6x8
Triceps BN
6x6
6x6
6x8
Sitt. Unilaterala Skruvpressar
6x6
6x6
6x6
Parallette DB-Row
6x10
11x10
16x8
Unilateral Curl and Press
12x5
14x5
16x5
Bottenupp KB-Press
16x5
16x5
Unilaterala Ligg. Tricepsext.
14x12
14x14
14x12
Hängande Sidolyft
15x11
14x12
12x15
Concentrationcurls
12x10
12x11
12x9
Triceps BN
15
2,5x15
15 (EZ)
Plate Hammercurl
20x12
20x12
16x10 (KB)
16x9 (KB)
Cuban Rotations
12x10
12x10
12x10
12x10
Stå. Sidolyft
10x12
10x15
10x12
10x15
Triceps PD
35x12 (latsdragmaskinen)
70x14
70x16
Ligg. Bicepscurls
50x15
55x12
55x12 + Sitt. Rodd
Ligg. Sidolyft
15x15
12x12
12x9 + 7,5x9 (dropset)
GHDSU m. twist
20
20
Kommentar: Det kommer bli lite konstig och sjukt ingensivt packad träningsvecka denna veckan som kommer. Fick klämma in ett helkroppspass idag på refreedag, imorgon thoraxtrainer, söndag runday och nästa veckan blir omkullkastad pga event på helgen.
men armar, axlar och mage börjar ta sig nu iaf! framförallt triceps och baksida axlar har utvecklats sen jag la till nya övningar.