|
15-okt light legday
kv: 84,5 kg
1-Arm Sled Drag
70x50/50
95x30/30/30/30
95x60/60
SkiErg/Thorax Trainer/SkiErg
500m
500m
500m
Swing
24x20
28x20
32x20
Sandbag Squats + Carry
25x5
25x5
25x8
1-Leg Frontrack Hold 20kg
3x20s/10r
Overhead Carry + Frontrack Carry
20
24
28
Sidoplanka + Sidolyft
30s
2,5x12
2,5x13
Enbens Goodmornings + Enbens Rumänska
15x10+10
20x8+8
20x8+8
Frontrack Reverse Lunges + RML-1
24x12+8
28x10+8
Cross Body Carry
20+28x40/40
24+32x40/40
Kallvattensbad
1 st
Walking Lunges
24x24
24x24
24+20x20
24+20x20
Excentriska Vadpressar
grönt gb*15
gummiband+10kg*15
Kommentar: Legday med tramsigt lätta övningar. Börjar veckan lugnt med underkroppsövningar som är skonsamma för ryggraden!
|