Från O-form till Hulk-form
Gjorde första passet på det nya schemat igår. Gick bättre än förväntat
Måndag 2013-02-11
Rygg axlar & triceps
Lastdrag 4x12 45kg
Sittande rodd 3x12 45kg
Marklyft 3x12 med mixat grepp 70 kg
Hyperextentions 3x20 med 10 kgs platta
Hantelpress 4x12 12,5 kg
Militärpress 3x12 20 kg
Hantellyft åt sidan 3x12 8 kg
Drag till hakan 3x12 20 kg
Liggande tricpesextention 4x12 15 kg
French press 3x12 17,5 kg
Puschdown 3x12 20 kg
Kosten
Protein 124 g
110 g kolhydrater
45 g fett
120g grönsaker
370 g tonfisk
80 g äggvita
120 g pasta
120 g bacon <3
|