1184:e passet idag mellan 1700 och 1811. Har varit på 4veckors solsemester och blev ingen träning under denna tid, så ingen brist på träningsmotivation nu
Benspark
15*25
Knäna kändes riktigt bra. Senaste gången jag hade ett längre träningsuppehåll(maj 2012) så var knäna griniga initialt
Gluteusaktivering
Knäböj 1rm 102,5kg
0*10
20*11
30*12
50*12 @ 4
60*12 @ 2
60*12 @ 1 Direkt under settet kändes det som träningsverk började kicka in
Stoppbänk 1rm 74,5kg
20*12
30*12
40*11 @ 4
45*11 @ 3,5
45*10 @ 3
45*10 @ 1,5
45*10 @ 0,8
Va svag man blev i bänken av att inte träna
5cm djupare marklyft 1rm 135kg
50*11 @ 6
70*12 @ 6
82,5*12 @ 2
82,5*10 @ 1,5
Marklyft med tumlås
82,5*1 gjorde lite småont
Riktigt kul att vara igång med träningen igen