1181:a passet 9:e december mellan 1843 och 2011
Benspark
15*20
Gluteusaktivering
Något bredare böj med klackskor 114,5kg
0*5
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
81*5 @ 3,5
81*5 @ 2
Fötterna uppe bänk med stopp 1rm 86kg
25*5
40*5
60*5 @ 3
63*7 @ 2
73*4 @ 0,5
63*7 @ 0,8
65*5 @ 2
63*5 @ 1,5
Sumomark med tumlås 1rm 139,5kg
40*2
60*2
80*1 @ 7
95*1 @ 5
110*1 @ 3,5
120*1 @ 2
120*1 @ 3
101*4 @ 3 pronerat grepp
101*3 @ 4
101*3 @ 3
101*3 @ 2
Hör glömt att stretcha ljumskarna på senaste tiden så var något obehagligt intialt. Blev bättre allt eftersom. Lite lustigt med sumo är att tekniken blir bättre när jag inte tänker så mycket på hur jag gör. Repssetten på 101kg blev bättre än de inledande singlarna
Stångcurl 1rm 39,5kg
20*4
30*1
37,5*2 @ 0
29,5*5 @ 0,2
29,5*5 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|