8&9/11 -02
Har inte skrivit här på ett tag för jag inte har haft TID men jag har legat i, lite svårt att minnas förra veckans pass i detalj så därför skriver jag nu de två senaste , idag och igår!
Igår körde jag då ben o mage, värmde upp i knäböjen och lastade på 90 pannor, körde 4-6 reps 4 set(ja jag vet att jag är svag i böjen!) kändes bra i quadsen. Gick direkt på benpressen, lassa på 170kg 4-6 reps 4 set utan uppvärmning, fick nästan småkramp i sista settet i högra låret men det gick! Vid det här laget svettas jag som en gris och mår görbra! bencurls blev nästa, 65kg 4-6 reps 4 set utan uppvärmning, försöker maxa i maskinen(75kg) klarar 1½ rep.Sen blev det stående vadpress, 120kg 4-6 reps 4 set. fick fuska upp den sista 5an i sista setet men det gick. Sist och inte minst blev det lite magövningar, crunches med 21kg hantel på bröstet, lite cablecrunches med mera. Kan ju även säga att jag fick med min träningspolare på samma schema igår fastän att han inte körde med samma vikter så maxxade jag honom, han brukar aldrig köra ben gissa om han kunde gå idag
Idag då, drar ner till gymmet värmer upp direkt på skivstångshrugsen, 60kg 10 rep. Går på 2 set 100kg men jag märker att det är för lätt(klarar fler än 6 rep woohoo!) ökar till 110kg och pallar 4 rep, försöker en 4 reppare till o klarar det men tappar nästan greppet i slutet, märker att mitt grepp inte är beredd för den belastningen. Frågar ägarn om man får använda magnesiumoxid men det va förbjudet(helvetes jävla skit), vill ju inte använda remmar. Går på framåtböjda latraises och straffar mina bakreaxlar lite, sen blir det stående militärpress, 40kg 4 set 4-6 rep. Och som avslutning då går jag på upwardrows fast i kabelmaskin då eftersom det är första gången jag kör övningen, lastar på 35kg och kör igenom 3 set.
Två perfekta pass, total fokus genom hela passen och hög intensitet, kände mig tillfreds och mör i kroppen efter båda passen.
