Då försöker vi igen då...
Mål:
Generella: bli större starkare snyggare smidigare, de fyra S'en helt enkelt!
Långtids:100kg odeffad men inte alltför fet Juni 2004.
Korttids: Få upp marklyftet på en goda 160kg, bänken 90kg och knäböjen har jag inte riktigt satt mål för än.
Principer: Tror på riktig mat framför tillskott, fuskar dock med en gainer efter passen ibland. Tror på fria vikter framför maskiner, tror på basövningar som grund och isolationsövningar som supplement.Gillar att "schocka" kroppen genom att trappa upp rejält på vikterna och intensiteten med jämna mellanrum. Tror inte på dragremmar och bälten om man inte ska köra 1 rep max där de kan behövas.
Kost: God grundlig kost, mkt kolhydrater med lågt GI värde, fiberrikt, vitaminer&mineralrikt, tillräckligt med protein och fett(rätt balansering av fettsorterna kan jag tillägga). Drar en gainer ibland efter ett pass för jag inte har tid och ork att gå upp tidigare för att laga lite mat att ha med efter passet.
Schema:
Måndag: Wing Tsun kungfu 2 timmar
Tisdag: Bröst och triceps
Onsdag: Rygg(exklusive trapzen) och biceps | Wing Tsun kung fu 2 timmar
Torsdag: Axlar Trapz och mage
Fredag: Ben
Lördag: wing Tsun Kung fu 4 timmar
Söndag: VILA!
Övningar:
Bröst och triceps; Bänkpress, Sned bänkpress, hantelpress, hantelfly's, Lutande tricepspress bakom nacken , dips bakom ryggen, pushdowns, hantelsträck över huvudet.
Rygg och biceps: T-bar rodd, hängande skivstångs rodd, hantelrodd, skivstångscurl, preacherskivstångscurl , sittande hantelcurls, marklyft, hyperextensions.
Axlar trapz och mage: hantellyft sidledes, framåt och framåtlutad åt sidorna, Militärpress, upprätt rodd, skivstångs&hantelshrugs, situps crunches legraises alla med vikter som motstånd.
Ben: Vadpress, knäböj, benpress, legcurls , stela marklyft.
Övningarna görs nödvändigtvis inte i följden de skrevs i , Wing Tsun kung fu'n är för att tillägga inte så fysiskt ansträngande utan mer teknikmässigt, smidighet och dylikt.
Persondata:
Ålder: 18
Kön: Man
Vikt: ??kg morgonvikt
Personbästa: Marklyft 130kg, bänkpress 75kg
, knäböj har inte vågat maxa riktigt än men borde ligga runt marklyftet.
Har gymmat i 7 månader nu.
Åsikter och frågor är välkomna!