[bighulken]

bänk-triceps-biceps.
wu,cuffs 4x10
bänk:
10x60kg
10x90kg
6x130kg
arb set:
3x160kg
3x170kg
2x180kg med 2sek stopp.
1x180kgmed 2 sek stopp.
1x180kg med 2 sek stopp.
2x3r=160kg TNG,typ speed bänk.
smalbänk 3x8=130kg.
push downs i latsdraget 5x8=60kg supersettat med biceps.
curl z stång:2x8=40kg,3x8=60kg.
drag ö huvud tricca:3x8=max i viktmag.
Alt hantelcurl 3x6=27.5kg:s.
å hört å häpna,ingen sauna idag!!! så djävla varmt.......lol
OBS! tränade själv så hade ingen pass,hade jag haft det kanske jag skulle prövat å göra trea på 180kg också......lol...vilken värme.....