|
Mitt träningsschema har jag inte lagt upp här
Måndag
Vila
Tisdag
Knäböj: 1-3sett
Pausböj: 1-3sett
Frontböj: 3sett ganska lätt just nu
Onsdag
Vila
Torsdag
Bänkpress: efter 8 veckors schema 8x8 7x7 6x6 5x5 4x4 3x3 2x2 1x1
Dödsbänk: 1-5sett
En arms hantelpress: Ny övning
Frenchpress: 1-3sett
Fredag
Marklyft: 1sett
Kronlyft:1sett ibland något bonus sett
Axlar: Några övningar det finns ork kvar till
Lördag
Vila
Söndag
Kedjeböj: 1-3sett
Boxböj: 1-3sett
Bänkpress: enligt schema 8sett 1reppare
Dödsbänk 5cm upphöjd:1-3sett
Klossbänk 10cm: 1-5sett
Jag vilar mycket när jag tränar samt drar många uppvärmnings sett ibland upp till 10 uppvärmnings sett på en första övning sedan på varje övning blir det några uppvärmnings sett för att få farten med mig i övningen och känna på vikten och tekniken. Kortaste passet för mig är 2h längsta strax över 3h
|