Träning i Spanien och senaste veckan i Linköping, har inte hunnit med att skriva ner allt på datorn.
10 Maj 2019
Löpning:
3.87 km @ 26:19
Löpning trail, ett varv plus backe tillsammans med Johan.
11 Maj 2019
Löpning:
7.2 km @ 47:48
Löpning trail, två varv plus backe
12 Maj 2019
Simning:
10 bröst, 40 crawl, 10 fjäril, 10 rygg, 30 crawl
12 Maj 2019
Löpning:
10.1 km @ 60 min
Löpning asfalt, första 2.5 km med Anna och Johan resten själv.
13 Maj 2019
Simning:
20 bröst, 80 crawl
Hade tänkt 200 vändor men Oskar vaknade
14 Maj 2019
Simning:
20 bröst, 80 crawl, 10 fjäril, 10 rygg, 80 crawl
14 Maj 2019
Löpning:
Trail med Anna, ett lugnt varv
15 Maj 2019
Knäböj:
20x10, 50x5, 80x5, 110x5, 140x3 x6
Bänkpress med stopp:
20x10, 50x10, 70x10, 110x5, 100x5, 130x3, 150x3x3
Marklyft:
50x5, 80x5, 110x5, 140x3, 160x3, 180x2, 200x1
Räckhäv:
5, 5, 5
Mage:
Salmelarotationer 20, benlyft 10
Löpning:
4.44 km @ 30 min
Uppför i stort sett hela vägen tillbaka till huset, la till en extra backe ändå.
17 Maj 2019
Simning:
20 crawl, 10 bröst, 10 fjäril, 10 rygg, 250 crawl
+ vadrehab (hopp pool och på land, gång på tå och häl, stretch och excentrisk)
17 Maj 2019
Löpning:
3.7 km @ 21:17
Löpning backe:
4 korta backar, en dubbel, runt huset.
+ vadrehab (excentrisk stretch)
18 Maj 2019
Simning:
100 vändor crawl
Lätt återhämtning
18 Maj 2019
Löpning:
10.39 km @ 1:13:00
Löpningen var tänkt lätt återhämtning. Mådde illa innan passet, var tung och klumpig i kroppen och snubblade till flera gånger. Sprang sista 6 km med sjukt ont magen... tog mig runt iaf.
19 Maj 2019
Cykling:
20.45 km @ 38:53
Kort runda efter lång resdag, kändes bra.
20 Maj 2019
Löpning:
3.03 km @ 13:26
Test 3 km, beräknad tid 10 km = 49:10 (4:55 min/km)
23 Maj 2019
Blodomloppet
Löpning:
10 km @ 47:44 (4:46 min/km)
Jag siktade på att hålla 4:45, var väldigt nära att lyckas trots enormt strul med min frus löparklocka, borde ha testat den på träning en gång innan... på det stora hela rätt nöjd ändå med tanke på hur sparsamt jag sprungit bortsett från sista veckorna.
24 Maj 2019 (Medley, Linköping)
Snabbt pass på lunchen, kändes bra att simma i "stor" bassäng igen
Simning:
Crawl: 25, 75, 200, 500, 100
Medley: 100
+ avsim
25 Maj 2019
Första turen med nya cykeln, första gången jag testar riktig cykelskor dessutom.
Cykel:
50.61 km @ 01:44:48 (28.9 km/h i snitt)
Växel-wirern gick av efter 40 km, fick cykla med en rätt hög växel sista milen. Bortsett från den lilla fadäsen kändes cykeln bra.