Visa ett inlägg
Gammal 2011-02-04, 13:47   #125
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Dags för DIET 2011!

Har i dagarna sparkat igång min diet för detta år. Dieten jag kommer att följa är en CKD diet där jag endast äter kolhydater runt träningen, alla andra mål under dagen innehåller ca 50g protein 20g fett 0g Kolhydrater. Många detaljer i dieten har jag "snappat upp" när jag läst texter och artiklar skrivna av Joachim Bartoll. Har modifierat upplägget på min diet till vad som jag lärt mig funkar bäst för mig.

Gjorde en Dexa samt en kalipermätning i dagarna också för att se hur jag ligger till. Med hjälp av dessa vet jag ungefär hur mycket fett jag håller på kroppen, därmed kan jag ganska så enkelt räkna ut hur många veckor "ca" det borde behövas för mig att nå mina mål. (Kroppen kan ju bara släppa från sig en viss mängd fett/dag, därför går dieten oftast fort i början, och saktare på slutet när man har håller mindre fett)

Träningen är grisigt tung hela dieten igenom främst på basövningarna, sedan kan repsen höjas en aning på efterföljande övningar. blir en ganska så standard 4-splitt som jag kommer att följa i början av dieten.

Lite snabb fakta om upplägget.

V.1-2

0g kolhydrater dygnet runt, inte ens 1gram i samband med träning. Detta för att vänja in kroppen i ketos och nyttja fett som bränsle. Kosten baseras på Ägg, Lax, Kyckling, Kött, Grönsaker, olja, Avokado osv. Tränar är under denna period EXTRA TUNGT detta för att få igång hormonerna i kroppen, kör under dessa veckor istortsett bara basövningar.

V.3-6

Börjar träna efter min 4-splitt smyger in 50g kolhydrater i mitt mål innan passet(1.5-2h innan träning) samt 50g snabba kolhydrater just innan passet. Detta för att skicka anabola signaler till kroppen samt få till insulinpåslag för att maximera hormonniåerna just innan träningspasset, och på detta sätt kunna bygga någon hekto muskler under dieten.
Tränar fortfarande TUNGT, men ökar på varje muskelgrupp med några set.

V.7-10

Beror lite på hur allting går, men det är oftast här jag måste börja lägga till Kardio, innan denna period sköter kroppen sin egen förbränning. Det som är possitvit med att vänta med kardion tills långt in i dieten är att kroppen stressas på oerhört mycket av kardio, samt att det även tar upp en massa tid att gå 1- 1-5 timmes morgonpromenad.

V-11-14

Dessa är dom sista veckorna, här känner jag av hur kroppen känns samt hur allt flyter på. Åtgärdar de saker som måste göras, samt försöker få hjälp av kompisar och andra att bedömma min form (Lätt att bli hemmablind!)

Kosten ser ganska så likadan ut hela dieten igenom.

Mål 1.

35g Vassleisolate
3 ägg
3 äggvitor
30g lufttorkad skinka

Mål 2.

250g laxfilee
Broccoli

Mål 3.

200g kyckling
Broccoli
Avokado

Mål 4.

200g rött kött
Broccoli
Olivolja

Mål 5.

Protein drink
Mandel

Tränings nutrution

Drink1 (Just innan träning)

25g vassle isolate
50g Carbosyn
10g Kreatin
1/2 tesked havsalt

Drink 2. (30 min in i passet)

45g vassleisolate
10g Glutamin

Drink 3. (60 min efter passet)

25g vassleisolate

90 min efter passet mat!

Före varje måltid proteinpulsar jag med Leucine ca 10 min före (5g)

TOT. intag/dag Mat+träningsnutrition blir ca.

300g Protein
100g Kolhydrater
90 g Fett
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat