10-okt latterlig lördag
kv: 83 komma nått
Enarms Latsdrag (Vänster/Höger)
4x15 @ 15-17 kg
3x15 @ 20+ kg
Enarms Maskinrodd (Vänster + Höger)
25x20 + 66x20
27x20 + 68x15
Lutande Bänkpress 45°
20x20
30x15
35x12
40x10
45x10
50x8
Glute Bridge Barbell Bench Press
40x10
60x6
50x12
Glute Bridge DB Bench Press
12x12
16x10
19x10
Prone Rear Delt Barbell Row + Prone Rear Delt Flyes
20x20
20x20+3x20
22x20+2,5x20
25x15+3x20
Alternating Shrugs
16x20
16x20
Öppen Bar Bench Press
3 set med 25-45kg
Single Arm Cable Lateral Raises 4,5 set
14x12
14x10+9x8
13x10+4+5
Kommentar: Bra discolördag. På grund av operation tidigare i veckan så har tränignsdagarna blivit omkullkastade. Men det ser ut att bli en period framöver av ökad flexibilitet och kanske lite lägre träningsintensitet ändå. Lats-rehaben går framåt igen!
off-season formen is on point
Intressant nog så går jag NER i vikt men får sämre och sämre form. Med andra ord så försämras min kroppsammansättning. Men det har nog mer att göra med att jag inte kunnat träna tungt, intensivt eller volymöst för de större muskelgrupperna sen i somras pga skada. Beräknar att jag tappat 2-3kg FFM sen peakperioden jag hade i somras; huvudsakligen från ryggen men även bröst, axlar och armar eftersom jag inte kunnat pressa tungt.
Saker kommer, saker går. Men vem jag är och träningen består!