5-okt bulktober
kv: 84,0 kg
Muscle Snatch + DTH
25x10 + 10
25x10 + 10
25x10 + 10
Stående Press
55x3 bak
55x4 fram
DB Z-Press Alternerande + Sidolyft
12x14 + 12
12x13 + 8 + 6x10
- x 12x12 + 6x12
Facepulls
27x15+15
27x15+15
27x12+12
27x12+15
Dips
-30x10,8,9
Paralletette Push-through
3 set
Enarmslatsdrag
15x18
13x18
Kommentar: Off-season Oktober drog igång förra veckan och jag rivstartade med 20 set (4x5) utsida axlar. Måste chilla med saker som att träna armar och stå på händer för att lämna plats för att bygga upp tyngdlyftningen, pressar och drag. Fokus denna mesocykeln kommer huvudsakligen vara ben och axlar. Med andra ord: tyngdlyftning. It´s time to let go of the aesthetic and become more athletic.
|