2-okt #discofreitag
kv: ?
Moronpromenad
25 min
Strandrun
25 min AMRAP
Half Kneeling Facepull/RD Row
32x15+10 @ 10
32x15+10 @ 11
32x15+10 @ 12
32x15+10 @ 13
Dips i maskin
5 lätta set
Enarms/Tvåfingers Latsdrag
10x20 / 0
12x17 / 12x20
13x13 / 13x20
0 / 15x15
Raka Latsdrag med rep
17x20
22x17
25x16
Lutande KB-Press
16x15 alternerande
16x17 + 8
16x14 + 8
16x14 + 7
16x15 + 6
Single Arm Machine Row
55x25
61x15
Friska Förarmar
3 rundor diverse
Utsida Axlar (Heavy Swings + Lätta Laterals)
12 + 6
13x20+6x15
13x13+6x12
13x10+6x10 + 16x20+10 Shrugs
16x10+6x15 + 16x20+10 Shrugs
Kommentar: Riktigt go discofredag. Först löpning 5 på morgonen i kombination med kallbad, sen tidigt push-pull pass och avslutade med axlar/armar och en glass från mitt nya favoritställe
YogiBoost som har svingod optiglass (opti makros).
Kommer antagligen ha Oktober som en liten off-season efter att ha haft mer än ett helt jävla år on-season och varit i ruskigt bra form större delen av året. Jag har ändå inga events planerade i höst då alla är inställda. Kommer gå all-in 2021 istället!
saker jag lärt mig av att vara i äckligt bra form orimligt länge: det är inte så svårt - folk har bara för många ursäkter.