Fredag!
Musslan håll 10sek 5ggr
Stretching av höft, rumpa och ben, ca 30min
Satt på pilatesboll 30min på jobbet
Skrynkla handduk 2x1min
Lördag = Rehab och återhämtning! (Östrand)
Musslan håll 10sek 5ggr
Glutebridge 2x10st
Goblet squats 16kg 5x10st
Stålmannen 2x10st/sida
Sidoplankan 2x30sek/sida
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Lutande hantelpress, djupa med stopp 16kg 3x10st
Lutande ryggflyes med hantlar 4kg 3x10st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 3x10st
Musslan håll 10sek 5ggr
|