|
4/9 - 2013
Bröst/Mage
Workout time: 1h, 15min. Inklusive 5min jogging och lite uppvärmning i bänken.
Betyg: 4/5. Galet bra tryck i bröstet genom hela passet, magen lite tyngre, men funkade bra.
Vikt/set/reps
Bänkpress
30kg*1*8
60kg*1*2
52,5kg*1*4
55kg*2*4
50kg*1*8
45kg*1*8
Crunches med kettlebell
12kg*4*10
12kg*1*12 PB: Reps
Hantelflyes
13,5kg*1*8
14kg*2*8
16kg*2*8
Bålrotation med viktskiva
15kg*4*10
15kg*1*12 PB: Reps
Hantelpress
18kg*1*8
20kg*3*4
18kg*3*8
Skålen
20kg-viktskiva PB: vikt
45sek aktiv-->15sek vila*4
Superset
Kryssdrag i cc
15kg*4
Spindeln
1min*4
|