Ämne: Arogéns resa
Visa ett inlägg
Gammal 2013-09-01, 16:09   #2
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Söndag 1/9 2013

Kan väl slänga in ett första träningspass direkt.

Axlar/Mage
Workout time: 1h, 31min. Inklusive 10min jogging och 10min uppvärmning axlar.
Betyg: 4/5. Ätardagen igår var inte förjäves, bra tryck under passet idag!

Vikt/set/reps
Militärpress
30kg*1*8
40kg*1*2
35kg*3*4
32.5kg*1*8
30kg*2*8

Stående shoulderflyes med hantlar
6kg*1*8
10kg*1*2
10kg*3*4
8kg*3*8

Framåtlutande shoulderflyes med hantlar
6kg*1*8
10kg*1*2
10kg*3*4
8kg*3*8

Axelpress
25kg*1*8
30*3*4
27.5kg*1*8
25*2*8

Skålen
15kgs viktskiva på magen
45sek aktiv-->15sek vila*5

Facepull
34kg*1*10
41*3*10
Dropset
34kg*8
27kg*8
20kg*32

Plankintervaller
2min aktiv-->30sek vila*4

Rotatorcuff
2kg*1*10
4kg*3*4
2kg*3*10
Både in- och utårrotationer gjordes.
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat