Söndag 1/9 2013
Kan väl slänga in ett första träningspass direkt.
Axlar/Mage
Workout time: 1h, 31min. Inklusive 10min jogging och 10min uppvärmning axlar.
Betyg: 4/5. Ätardagen igår var inte förjäves, bra tryck under passet idag!
Vikt/set/reps
Militärpress
30kg*1*8
40kg*1*2
35kg*3*4
32.5kg*1*8
30kg*2*8
Stående shoulderflyes med hantlar
6kg*1*8
10kg*1*2
10kg*3*4
8kg*3*8
Framåtlutande shoulderflyes med hantlar
6kg*1*8
10kg*1*2
10kg*3*4
8kg*3*8
Axelpress
25kg*1*8
30*3*4
27.5kg*1*8
25*2*8
Skålen
15kgs viktskiva på magen
45sek aktiv-->15sek vila*5
Facepull
34kg*1*10
41*3*10
Dropset
34kg*8
27kg*8
20kg*32
Plankintervaller
2min aktiv-->30sek vila*4
Rotatorcuff
2kg*1*10
4kg*3*4
2kg*3*10
Både in- och utårrotationer gjordes.
|