|
Körde ett snabbt/kort ben,vader,rotatorpass & mage igår. Tidsbrist dvs dålig planering från min sida. Längesen jag körde ben så en mjukstart är nog behövlig.
Frontböj
1x20 20 kg
1x10 50 kg
1x10 60 kg
1x3 80 kg
1x10 50 kg
Utfallsgång - med hantlar
2 vändor x12 kg - lite för tungt, hade siktat på tre vändor
Benspark
3x10 40 kg
Sittande bencurl
4x10-15 olika vikter - kontaktträning
Liggande vadpress i hacksquat
3x15 102 kg - explosiva
Rotatorcuffar
6 set päronvikter
Crunches på pilatesboll
3x15 KV
Svettades som en gris som vanligt, funderar allvarligt på att dela upp mitt benpass i fram- och baksida för jag blir så jävla trött och anstränger mig maximalt... Måste snöra in nån konditionsträning. Jobbigt. Frontböjen gick bra men vill kunna köra knäböj och frontböj. Beställt tid hos sjukgymnast så förhoppningsvis får jag besöka en relativt snart och kolla mina problem.
Ska försöka dra iväg och köra axlar/triceps nu innan seminarium kl 13.00.
Tröck.
|